Хэрэв та хэдэн долоо хоногийн завсарлага авсны дараа squat дасгал хийсэн бол тэр долоо хоногийн сүүлээр сандал дээр суух эсвэл шатаар авирахад өвдөж магадгүй юм. Энэ өвдөлтийг арилгах хамгийн хурдан арга замуудын нэг нь:
Дахин сууна /squat/
Өнгөц харахад энэ нь бага зэрэг утгагүй ч таны таамаглаж байгаачлан энд илүү гүнзгий зүйл байгаа. Үүнийг давтагдсан цохилтын эффект гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн дасгал хийх жишээнээс хамаагүй том зүйл юм.
Энд дарж аппаа татаад ЭЕШ-ын бүх тестийг бодолт, тайлбартай хамт хийгээрэй.
Давтагдсан тулааны эффект
Дахин давтагдах тулааны үр нөлөө нь дасгалын шинжлэх ухааны судалгаанаас гаралтай тул өмнөх squat жишээ рүүгээ буцъя.
Та шинэ squat дасгал хийх үед таны бие булчингуудыг дарамтлах шинэ өдөөлтийг мэдрэх бөгөөд эцэст нь булчин өвдөх болно. Гэсэн хэдий ч таны энэхүү шинэ өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх арга нь тогтмол биш юм. Ерөнхийдөө та хэдий чинээ тууштай бөхийх тусам өвдөлт бага байх болно. Үүнийг давтагдсан тулааны эффект гэж нэрлэдэг. Таны биеийн өдөөлтөд үзүүлэх өвдөлтийн хариу үйлдэл давтагдах бүрт буурдаг.
Таны амьдрал дахь давтагдах цохилтын нөлөө
Дахин давтагдах тулааны нөлөө нь бид ямар нэг зүйлийг хэдий чинээ их хийх тусам энэ нь бидэнд үзүүлэх нөлөөлөл нь бага байдаг гэдгийг хэлдэг. Амьдралын туршид энэ нөлөөний талаар бодох олон арга бий.
Та анх удаа кофе уухад кафейн огцом нэмэгдэж байгааг анзаарах болно. Харин олон жил хэрэглэсний дараа нэг аяга кофе уухад ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.
Бизнесийн эхний өдрөө арван удаа борлуулалт хийх нь нийт орлогод том үсрэлт хүргэж болзошгүй юм. Гэхдээ 300 дахь өдөр дараалан арван борлуулалт хийх нь нийт орлогод тийм ч их нөлөө үзүүлэхгүй байх магадлалтай.
Энд дарж аппаа татаад ЭЕШ-ын бүх тестийг бодолт, тайлбартай хамт хийгээрэй.
Дахин давтагдсан цохилтын нөлөө нь сайжруулах гурван сургамжийг бидэнд зааж өгч чадна
- Бага хэмжээний ажил хийх нь хүнд хэцүү хуралдааны өвдөлтийг багасгах сайхан арга юм. Та даваа гаригт 1 минутын хялбар түлхэлттэй дасгал хийж, баасан гарагт 10 минутын хүнд түлхэлттэй дасгал хийдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Давтагдсан тулааны эффект нь долоо хоногийн эхээр хялбар дасгал хийсэн учраас л баасан гарагийн дасгалын дараах өвдөлт багасна гэж хэлдэг. Хялбар ажил нь өөрчлөлтийг авчирна.
- Үйлдвэрлэлийн дээд түвшинд хүрэхийн тулд хийх ёстой ажлын хэмжээ нь одоо хийж байгаагаас өндөр байна. Хэрэв та өөрийн боломжоо 100 хувь биелүүлээгүй л бол өсөх зай бий. Мөн давтагдсан тулааны нөлөө нь таныг бүх нормтой дасан зохицсон байх магадлалтай гэж хэлж чадна. Хэрэв та амжилтын шинэ түвшинд хүрэхийг хүсч байвал шинэ түвшинд ажиллах хэрэгтэй. Энэ нь та аль болох их ажил хийж эхлэх хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин бага багаар эхлэхэд нэг жижиг өөрчлөлт үүрд үр дүнтэй байх болно гэсэн үг юм.
- Зориудаар дадлага хийх нь урт хугацааны амжилтанд маш чухал юм. Та биеийн тамирын заал руу явж, долоо хоног бүр ижил гурван миль гүйж, үр дүн нь үргэлж сайжирна гэж найдаж чадахгүй. Хэдэн сарын давтан дасгал хийсний дараа та гурван миль гүйлтийн үр дүнд хүрч чадах бүх үр дүнг харж, таны бие энэ өдөөлтөд дасан зохицсон байна. Ийм учраас нэгээс гурван дасгалын хичээлээр эзэмшиж болох шинэ ур чадваруудыг зориудаар дадлагажуулах нь урт хугацааны сайжруулалтад чухал ач холбогдолтой юм. Санаатай дасгал сургуулилтыг зуршил болгох нь ямар ч ашиг тусаа өгөхөө больсон зүйлсийг хайхрамжгүй хийхээс зайлсхийхэд тусална.
Эндээс авах гол зүйл бол бүх зүйл хэсэг хугацаанд ажиллах болно, дараа нь бид тэдэнд дасах болно.
Маршалл Голдсмит “Чамайг энд авчирсан зүйл чамайг тэнд авчрахгүй” гэж хамгийн их борлуулалттай номондоо хэлсэн байдаг. Удаан ажиллаж байсан ч нэг зүйлийг дахин дахин дэвшилттэй хийх нь эцэстээ өндөрлөг рүү хөтөлнө. Юуг ч өөрчлөхгүй бол юу ч өөрчлөгдөхгүй.
